Gewohnheiten

Was sind Gewohnheiten?

Gewohnheiten sind Routinen und Verhaltensweisen, die fast wie im Autopiloten ausgeführt werden, ohne dass wir groß darüber nachdenken. Man könnte sie als mentale Abkürzungen bezeichnen. Du führst sie fast automatisch aus, weil du sie in der Vergangenheit oft wiederholt hast.

Unser Leben ist im Grunde genommen die Summe unserer täglichen Gewohnheiten. Ob wir es realisieren oder nicht, wir prägen unsere Gewohnheiten, und mit der Zeit beginnen diese Gewohnheiten, uns zu formen.

Wie entstehen Gewohnheiten?

Die Bildung von Gewohnheiten ist ein Prozess, bei dem ein bestimmtes Verhalten nach und nach automatisiert wird und in gewisser Weise erstrebenswert wird. Je häufiger eine bestimmte Verhaltensweise wiederholt wird, desto schneller wird dieses Muster Teil deines Alltags.

Die Entstehung einer Gewohnheit hängt auch stark davon ab, wie lange es dauert, bis man eine Belohnung erhält – sei es ein gutes Gefühl oder das Beenden eines schlechten Gefühls. Daher kann die Bildung von Gewohnheiten langsam oder schnell erfolgen, und es kann zwischen 18 Tagen und 254 Tagen dauern.

Nehmen wir zum Beispiel das Joggen im Freien. Dies ist allgemein als eine gute Gewohnheit bekannt. Es dauert jedoch eine Weile, bis man anfängt, das Laufen zu genießen und sich dabei gut zu fühlen. Im Gegensatz dazu bieten Verhaltensweisen, die schnelle Befriedigung bringen – wie Zigaretten oder Junkfood – leichter zugängliche Belohnungen. Da die Hürden niedriger sind und die Belohnung schneller erlangt wird, neigen wir dazu, eher schlechte Gewohnheiten zu entwickeln.

Wie funktionieren Gewohnheiten?

Eine Gewohnheit besteht aus drei Hauptkomponenten, die auch als die 3R oder die Gewohnheitsschleife bekannt sind:

• Erinnerung: Es gibt einen Reiz in deiner Umgebung, oder die Umgebung selbst ist der Auslöser – die Erinnerung –, der ein Verhalten auslöst.
• Routine: Die Routine ist das Verhalten, das du ausführst, wenn der Reiz bemerkt wird – bewusst oder unbewusst.
• Belohnung: Das, was du als Belohnung aufgrund der Aktivität erhältst. Wenn sich die Belohnung gut anfühlt, wird dies vom Gehirn registriert und du wirst das Verhalten immer mehr anstreben. Wenn etwas weniger belohnend ist, wirst du weniger dazu neigen, es zu einer Gewohnheit zu machen.

Hier ist ein einfaches Beispiel: Du erhältst eine Benachrichtigung – das ist der Reiz. Da du neugierig bist, den Inhalt der Nachricht zu sehen – und wahrscheinlich war diese Benachrichtigung in der Vergangenheit mit etwas Angenehmem verbunden –, aktiviert dein Geist das Verhalten: Du entsperrst dein Handy, siehst dir die Nachricht an und fühlst dich gut, weil du deine Neugier gestillt hast. Reiz > Verhalten > Belohnung.

Warum sind Gewohnheiten wichtig?

Wissenschaftler auf dem Gebiet der Gewohnheitsbildung sind der Ansicht, dass etwa 43% unserer täglichen Handlungen auf Gewohnheiten basieren. Im Grunde sind also etwa die Hälfte der Aktivitäten, die du heute ausführst, bereits vorbestimmt.

Du bist, was du wiederholt tust. Und da fast 50% deines Lebens bereits irgendwie im Voraus festgelegt sind, ist es wichtig, deine aktuellen Gewohnheiten zu kennen und Schritte zu unternehmen, um schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.

Das Erlernen der Transformation deiner Gewohnheiten kann buchstäblich dein Leben verändern.